Fondo control
ca | es | pt | en

Sigues positiu!. Son

Nombrosos estudis relacionen el fet de no dormir amb malalties comunes físiques i mentals com l’obesitat, la diabetis, la hipertensió arterial, la insuficiència cardíaca, l’ansietat o la depressió.

7 claus d’un son reparador:

  1. Entorn: és molt important que l’entorn sigui favorable al descans. Allunya’t de sorolls com la ràdio i la televisió i de les llums.
  2. Temperatura: la temperatura ha d’oscil.lar entre els 18 i 19º.
  3. Horaris: convé mantenir uns horaris més o menys fixos, tant a l’hora de ficar-se al llit com la de llevar-se, fins i tot en caps de setmana.
  4. Migdiada?: sí, si és un suplement de descans, però no te l’has de plantejar com a compensació a nits sense dormir.
  5. Alimentació: evita els sopars copiosos que alteren el sistema digestiu, així com substàncies com la cafeïna, l’alcohol i el tabac.
  6. Exercici: no és aconsellable fer exercicis vigorosos abans de dormir, perquè s’estimula el sistema nerviós. Els exercicis de relaxació, respirar profundament o escoltar música afavoreixen el son.
  7. Rutines: les rutines faciliten el fet de quedar-se adormit. Exemples: prendre un bany calent o llegir.

Hi ha una estreta relació entre son i salut. El teu pla de vida ha de tenir en compte com a prioritat dedicar 8 hores al son reparador.

Facebook Bicentury YouTube Bicentury Consulta a l'Especialista Social Bicentury
Català
Castellano
Portugês
English
Empresa
Nota Legal
Contacte
Català Castellano Portugês English
Empresa Nota Legal Contacte

Si continúas navegando por esta web entenderemos que aceptas el uso de cookies. Puedes saber más haciendo clic aquí.

Continuar